Scan corporel
Le scan corporel est une technique associe une relaxation musculaire progressive à une concentration sur la respiration. Pour débuter le scan corporel, choisissez un endroit calme où vous pouvez vous allonger. Après quelques minutes de respiration profonde, concentrez-vous sur une partie de votre corps ou un groupe de muscles à la fois que ce soit les pieds et les jambes ou le cou et les épaules. Relâchez mentalement toute tension physique que vous ressentez à cet endroit précis de votre corps. Une analyse corporelle peut vous aider à prendre conscience de la connexion entre votre corps et votre esprit.
Reprendre possession de notre corps avec l’exercice du scan corporel
Sophrologie CAYCEDIENNE et Scan corporel
C’est une technique très simple qui est utilisée en tout début de chaque séance de sophrologie. Mais si la technique est simple, sa réalisation doit être rigoureusement suivie. La répétition de cette action nous permettra de reprendre possession de notre corps de façon durable.
Les différentes étapes du scan corporel
- Le Lâcher Prise MUSCULO SQUELETTIQUE : Relâcher toutes les parties de notre corps les unes après les autres, afin de faire disparaître toutes les tensions (en portant un soin tout particulier aux zones à risques : la nuque, les épaules, le bas du dos et les jambes)
- Le Lâcher Prise MENTAL (ne penser à rien d’autre qu’à notre RESPIRATION : inspiration nasale, expiration buccale, sans forcer, librement, mais CONSCIEMMENT
- S’asseoir 2 à 3 minutes pour prendre conscience des modifications perceptibles et les INTÉGRER dans notre conscience.
- Se relever et procéder à une I.R.T.E.R. (Inspiration – Rétention – Tension – Expiration – Relaxation). C’est lors des 2 dernières phases de l’I.R.T.E.R. que nous allons procéder au scan corporel ; la démarche à suivre est la suivante : Quand nous nous relevons pour procéder à l’I.R.T.E.R., nous tendons les bras vers le haut en extension lors de l’inspiration. Nous restons une seconde en tension les bras vers le ciel, puis lors de l’expiration, nos mains se joignent à l’horizontale, et descendent lentement, sans à coups et sans discontinuité pour scanner tour à tour, notre visage, notre cou, notre poitrine, notre sternum, notre ventre, notre bas ventre, pour se séparer ensuite et venir se poser librement de chaque côté de notre corps lors du relâchement.
Voici des podcasts de scan corporel et surtout relaxez vous !
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